Когда вы в последний раз смотрели в зеркало и видели по-настоящему красивую, искреннюю улыбку? Не фальшивую, которую вы натягиваете для фото на работе, а именно ту, которая заставляет глаза светиться и придаёт лицу естественное очарование? Большинство людей скажут, что это было давно, а некоторые и не уверены, что вообще видели свою идеальную улыбку. Это не потому, что вы страдаете от какого-то врождённого недостатка. Это потому, что улыбаться правильно — это навык, которому нужно учиться, как и любому другому. И это знание может буквально изменить вашу жизнь, ваши отношения, ваш успех.
Улыбка — это не просто мимическое выражение. Это язык, на котором общаются люди на подсознательном уровне. Когда вы улыбаетесь, вы передаёте информацию о своем состоянии, о ваших намерениях, о вашей открытости к миру. И если эта улыбка будет красивой, уверенной и естественной, то люди будут тянуться к вам, будут вас слушать, будут вам верить. Если же ваша улыбка будет натянутой, неловкой или неуверенной, то люди подсознательно будут ощущать фальшь. И это очень грустно, потому что стоит вам только научиться улыбаться правильно, как весь мир вокруг вас начнёт меняться.
Норман Казинс и революция в понимании улыбки и смеха
История, которая изменила мировую науку, началась с одного человека и одного решения. Норман Казинс был известным американским журналистом, писателем и общественным деятелем. В какой-то момент его жизни он столкнулся с редкой и крайне болезненной болезнью суставов — анкилозирующим спондилитом. Врачи дали ему печальный диагноз и ещё более печальный прогноз: болезнь неизлечима, боль будет только усиливаться, жить ему осталось недолго.
Но Казинс был человеком со стальной волей и острым умом. Вместо того, чтобы сдаться, он начал исследовать связь между эмоциями и физическим здоровьем. Он заметил простую вещь: отрицательные эмоции угнетают эндокринную систему и подавляют иммунитет, в то время как положительные эмоции, наоборот, активизируют защитные функции организма. Если это верно, то может ли смех — самая мощная положительная эмоция — стать лекарством? Казинс решил проверить эту гипотезу на себе.
Он выписался из больницы, поселился в номере гостиницы с врачом Хитцигом, и начал программу лечения смехом. Каждый день он смотрел комедийные фильмы, читал юмористические рассказы, смеялся от всей души. В течение дня он смеялся минимум по шесть часов. И произошло чудо — боль стала отступать. Врач Хитциг брал анализы крови Казинса до сеансов смеха и после них, и каждый раз убеждался, что воспалительный процесс в организме идёт на убыль. Спустя неделю исчезли сильные боли, спустя месяц он начал двигаться, спустя два месяца вернулся на работу. История Норман Казинса стала доказательством того, что улыбка и смех — это не просто психологический инструмент, это мощнейший физиологический инструмент.
Казинс прожил ещё 26 лет после того врачебного приговора, и большую часть этого времени он посвятил изучению и популяризации науки о смехе, которую называют гелотологией. Он доказал на собственном теле и затем научно, что каждый смех, каждая улыбка — это триггер для выделения в организме эндорфинов, дофамина и серотонина. Это вещества, похожие на натуральный морфий, которые притупляют боль и создают состояние благополучия. Таким образом, улыбка — это не просто красиво, это по сути лекарство, которое вы всегда носите с собой.
Упражнение 200 улыбок: первая жемчужина Super Jump
Если история Норман Казинса доказала, что смех может спасти жизнь, то практическое упражнение 200 улыбок показывает, как превратить эту науку в ежедневную практику. Это упражнение в методике Super Jump называют первой жемчужиной, и это неспроста. Упражнение 200 улыбок — это не просто смешное механическое действие, которое вы делаете для галочки. Это вход в состояние глубокой позитивности, это переоформатирование вашей нервной системы, это буквальное восстановление вашего физического и эмоционального здоровья.
Суть упражнения на первый взгляд совершенно проста. Вы делаете глубокий вдох, и на выдохе растягиваете губы в широкой улыбке, издавая при этом искусственные смешки или полноценный смех. Каждый вдох-выдох считается за один раз. Цель — выполнить 200 таких улыбок. Это занимает примерно 10-15 минут в зависимости от вашего темпа. Да, это может показаться долго, но результаты стоят того. На первых порах выполнение упражнения может казаться фальшивым, неестественным, даже странным. Но вот здесь кроется магия: примерно через 30-50 улыбок ваш организм начинает понимать, что происходит, и улыбка становится всё более естественной. Ваше тело включает свои внутренние генераторы счастья.
Второй важный момент — это подсчёт улыбок. Этот механический процесс подсчёта очень важен, потому что он заземляет вас в теле, в моменте, в действии. Вы можете загибать пальцы, использовать бусы или чётки, можете раскладывать спички или карандаши по одному, считая каждый как один десяток. Главное — это не просто механически улыбаться, а осознанно проходить этот путь от улыбки номер один до улыбки номер двести. Когда вы считаете, вы фокусируетесь. Когда вы фокусируетесь, вы не можете одновременно думать о проблемах, о стрессе, о беспокойстве. Ваш ум становится чистым инструментом, работающим в сервис вашему благополучию.
Техника: как правильно делать упражнение 200 улыбок
Прежде всего, вам нужно найти удобное место, где вас никто не будет отвлекать и где вы не будете стесняться выглядеть странно. Да, упражнение может выглядеть необычно для посторонних, но это совершенно нормально — вы работаете над собой, над своим здоровьем. Сядьте удобно, спина прямая, плечи расслаблены. Важно, чтобы ваше тело было в удобной позиции, потому что вам нужно выполнить 200 улыбок, и если вы будете в неудобной позе, это будет отвлекать вас от процесса.
Техника выполнения очень простая, но есть несколько важных нюансов. Сделайте глубокий вдох носом — полностью заполните легкие воздухом. Затем на выдохе растягивайте губы в максимально широкую улыбку, издавая при этом звук — это может быть просто «ха-ха-ха», или более глубокий и искренний смех. Главное здесь — это не делать всё тихо и робко. Сила выдоха и амплитуда улыбки имеют значение, потому что вы буквально активируете мышцы лица, грудной клетки и диафрагмы. Звук и движение — это часть физиологической реакции, которая запускает процессы в организме.
На практике удобнее всего выполнять упражнение с музыкой, с ритмом. Многие люди делают это в группе, в онлайн-сеансах, потому что групповая энергия усиливает эффект. Когда вы видите других людей, которые тоже смеются, тоже улыбаются, это заразительно. Ваша улыбка становится более естественной, более искренней. Но вы можете делать это и в одиночку — важен результат, важно, что вы делаете это регулярно, желательно каждый день, или хотя бы несколько раз в неделю. Рекомендуется делать упражнение 200 улыбок по утрам, когда вы только проснулись, потому что это даст вам огромный заряд энергии на весь день. Но это не правило — вы можете делать это когда угодно, когда вам нужен быстрый и мощный энергетический подъём.
Что происходит с вашим организмом при упражнении 200 улыбок
Когда вы выполняете упражнение 200 улыбок, в вашем организме запускается целый каскад физиологических и химических процессов. Сначала — это дыхание. Глубокие вдохи и выдохи увеличивают количество кислорода, которое попадает в вашу кровь. Кислород — это топливо для мозга и для всех клеток организма. Когда мозг получает достаточно кислорода, он начинает работать эффективнее, вы становитесь более ясным, более сфокусированным, у вас улучшается память и концентрация.
Второе — это мышечная работа. Когда вы улыбаетесь широко, вы активируете около 17 мышц лица. Это может звучать не очень впечатляюще, но давайте подумаем об этом иначе. Когда вы тренируете мышцы, они становятся сильнее. Когда мышцы становятся сильнее, улучшается кровообращение в этой области. Когда улучшается кровообращение, клетки получают больше питательных веществ и кислорода. Результат — ваше лицо выглядит более молодым, более сияющим, более живым. Кроме того, активная работа мышц лица стимулирует также мышцы шеи и верхней части груди, что способствует улучшению осанки и циркуляции крови в верхней части тела.
Третье — и это самое главное — это эндокринная реакция. Когда вы смеётесь, особенно когда вы делаете это регулярно и осознанно, ваш организм начинает выделять эндорфины. Это естественные опиоиды, производимые вашим мозгом. Эндорфины — это гормоны счастья. Они снижают боль, улучшают настроение, укрепляют иммунитет. Вместе с эндорфинами выделяются также дофамин (гормон мотивации и удовольствия) и серотонин (гормон стабильности и благополучия). Таким образом, упражнение 200 улыбок — это по сути точная дозировка натурального антидепрессанта, который вы производите прямо в собственном теле. И это полностью бесплатно, полностью безопасно и полностью в вашей власти.
Правильная техника улыбки: азы красивой улыбки
Теперь давайте поговорим о том, как научиться правильно улыбаться в повседневной жизни, не только во время упражнения 200 улыбок. Потому что упражнение — это медитативная практика, а в реальной жизни вам нужно уметь улыбаться естественно, красиво и в нужный момент. Техника улыбки во многом зависит от той информации, которую вы хотите передать своей улыбкой.
Первая и самая важная техника — это как научиться улыбаться глазами. Помните миф о том, что улыбка должна быть в основном во рту? Это вымысел. По сути, настоящая, искренняя улыбка — это когда улыбаются не только губы, но и глаза. Когда вы искренне улыбаетесь, мышцы вокруг глаз сокращаются, создавая так называемые морщинки радости. Почему люди называют это мышцы орбикулярной мышцы глаза (orbicularis oculi) — потому что эту мышцу невозможно сокращать по команде, если вы не улыбаетесь по-настоящему. Ложная улыбка задействует только мышцы рта, поэтому её легко узнать — она выглядит деревянной и неживой. Чтобы научиться улыбаться глазами, просто подумайте о чём-то, что вас действительно забавляет, что вас действительно радует. Не заставляйте себя улыбаться, дайте улыбке родиться внутри вас. Тогда автоматически улыбнутся и ваши глаза.
Вторая техника — это позиция рта. Не всегда нужно улыбаться с открытыми зубами. Иногда красивая, закрытая улыбка выглядит более интригующе и более утончённо. Если вы улыбаетесь с открытыми зубами, убедитесь, что ваши зубы здоровые и белые, что ваши губы влажные и ухоженные. Если вы улыбаетесь с закрытыми губами, убедитесь, что уголки рта поднимаются вверх, а не остаются плоскими. Есть простой трюк: положите палец под подбородок и немного потяните кожу вверх — это подчеркнёт контур вашего подбородка и сделает улыбку более выразительной.
Третья техника — это наклон головы. Даже небольшой наклон головы вбок может сделать вашу улыбку более располагающей, более женственной, более интересной. Экспериментируйте с наклоном, смотрите в зеркало, понимайте, какой угол вам подходит больше всего. Есть люди, которые выглядят лучше при наклоне влево, есть те, которым подходит наклон вправо. Самый универсальный способ — это просто чуть приподнять подбородок и направить взгляд чуть вверх. Это позиция открытости и доверия.
Как правильно улыбаться на фото и в жизни
Как правильно улыбаться на фото — это специальный навык, потому что на фото всё работает иначе, чем в реальной жизни. На фото нет движения, нет контекста, нет звука. Есть только фиксированный момент, один кадр. Поэтому на фото улыбка должна быть более выразительной, более ярко передавать эмоцию. Во-первых, не стоит улыбаться слишком долго перед съёмкой. Если вы будете держать улыбку более 10-15 секунд, мышцы зафиксируются в неестественной позиции. Улыбайтесь прямо перед кликом. Во-вторых, на фото хорошо смотрится улыбка с небольшим прищуром, потому что это создаёт ощущение радости и живости.
Как научиться улыбаться с зубами красиво — это вопрос пропорций. Идеальная улыбка на фото показывает верхние зубы, но не нижние. При улыбке верхняя губа должна быть чуть выше, чем обычно, нижняя остаётся на месте. Язык рекомендуется помещать за верхние передние зубы — это делает нижнюю губу более полной и создаёт более естественный вид. Многие американские актёры и модели используют этот трюк.
В реальной жизни, когда вы разговариваете с людьми, как правильно улыбаться зависит от контекста. Если это деловое общение, улыбка должна быть дружелюбной, но не слишком широкой. Если это время с друзьями и семьёй, улыбка может быть полноценной и выразительной. Главное — чтобы улыбка была соответствующей ситуации. Когда вы говорите что-то серьёзное, глупо улыбаться во весь рот. Когда вы делитесь радостной новостью, наоборот, скромная улыбка может выглядеть неискренней.
Практические упражнения для развития красивой улыбки
Кроме упражнения 200 улыбок, существует целый набор мимических упражнений, которые помогут вам развить красивую улыбку. Первое упражнение — это имитация визга. Вытяните губы вперед, откройте рот и издайте звук, похожий на лёгкий визг. Затем плотно сомкните губы, оставляя их в вытянутом состоянии, и расслабьтесь. Повторите это 5 раз. Это упражнение укрепляет круговую мышцу рта и делает ваши губы более выразительными.
Второе упражнение — это волнообразное движение губами. Сложите губы в трубочку и в течение 30 секунд поводите ими из стороны в сторону, как будто рисуете в воздухе волну. Затем расслабьте губы на 10 секунд и повторите 5 раз. Это упражнение развивает боковые мышцы рта и делает вашу улыбку более мобильной и выразительной.
Третье упражнение — это максимальное растяжение. Максимально растяните губы в неестественно широкой улыбке, как будто вы пытаетесь показать как можно больше зубов. Удержите эту позицию 3-5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 5 раз. Это упражнение буквально тренирует мышцы, которые отвечают за саму улыбку.
Четвёртое упражнение — это «восьмёрка». Вытяните плотно сомкнутые губы и очертите ими в воздухе восьмёрку или бесконечность. Движение должно быть плавным и контролируемым. Это упражнение развивает гибкость мышц и помогает вам лучше контролировать мимику.
Регулярная практика: от упражнения к образу жизни
Все эти упражнения, включая упражнение 200 улыбок, имеют максимальный эффект только при регулярной практике. Если вы будете делать упражнение раз в месяц, результатов не будет. Если вы будете делать его раз в неделю, результаты будут, но медленные. Идеальный вариант — это делать упражнение 200 улыбок ежедневно, или минимум четыре-пять раз в неделю. Это займёт у вас всего 10-15 минут в день, но результаты будут потрясающие.
Через две-три недели регулярной практики вы заметите, что ваше лицо выглядит более молодым и сияющим. Через месяц вы почувствуете, что ваше настроение более стабильное, что вы менее раздражены, что вас легче рассмешить. Через два месяца люди вокруг вас начнут замечать перемены — они будут говорить, что вы выглядите более счастливыми, более здоровыми, более привлекательными. Но самое главное — вы сами почувствуете, что изменилась качественно, что улыбка стала вашей природной привычкой, а не чем-то, что вы должны выполнять по принуждению.
Если вы действительно хотите трансформировать не только свою улыбку, но и всю свою жизнь, если вы хотите найти новый уровень здоровья, уверенности и успеха, я рекомендую вам пройти комплексный курс по методике Super Jump. Эта методика ориентирована на комплексное развитие и трансформацию образа жизни и себя. Упражнение 200 улыбок — это первая жемчужина этого курса, и это лишь начало той трансформации, которая вас ждёт. Улучшая себя, мы улучшаем мир!
Для оптимизации вашего эмоционального состояния и укрепления результатов упражнений, рекомендуем использовать медитации Super Jump. Медитация Healthy Sleep поможет вам засыпать быстрее и спать глубоко, восстанавливая нервную систему. Медитация Anti-Stress мягко снимает тревожность и восстанавливает вашу внутреннюю устойчивость. Медитация Energy быстро восстанавливает энергию и ясность ума в любое время дня.
После прохождения курса вы сможете присоединиться к Интеллект клубу онлайн Super Jump Матвея Харитонова, где встречаются люди, разделяющие девиз: «Сегодня быть лучше, чем вчера!» Каждую субботу проводятся бесплатные пробные практики смеха-практики с мини-лекциями на тему научных основ самореализации. Проводит их Виктор Одинцов, Лауреат Госпремии по медицине, Интеллект-тренер Super Jump. Чтобы присоединиться, просто напишите СМЕХ в нашем Телеграмме или посмотрите короткие видео о методике в нашем Телеграмм боте.
Путь к красивой и здоровой улыбке — это не просто косметическое улучшение. Это путь к новому уровню здоровья, к укреплению вашей иммунной системы, к улучшению вашего психологического состояния, к изменению того, как люди вас воспринимают и как вы воспринимаете сами себя. Начните с упражнения 200 улыбок уже сегодня, и уже завтра вы заметите первые результаты.
Методика: Super Jump (Всемирная ассоциация)
Материал подготовлен как информационное описание профессиональной деятельности.
Super Jump — образовательная методика, не являющаяся медицинским или психотерапевтическим лечением.
