Панические атаки: что это такое, симптомы и первая помощь самому себе

Панические атаки: что это такое, симптомы и первая помощь самому себе

Паническая атака — это внезапный, интенсивный приступ страха, который сопровождается яркими физическими симптомами. Многие люди, переживая первую паническую атаку, думают, что у них сердечный приступ или они сходят с ума. Понимание механизма панических атак — ключ к их преодолению.

Симптомы панической атаки:

• Учащенное сердцебиение, боль в груди

• Ощущение удушья, нехватки воздуха

• Головокружение, предобморочное состояние

• Дереализация — чувство нереальности происходящего

• Тремор, озноб или приливы жара

• Тошнота, боли в животе

• Сильный страх смерти, потери контроля

Механизм панической атаки: порочный круг

1. Запускающий фактор — стресс, переутомление, кофеин

2. Физический симптом — например, учащенное сердцебиение

3. Катастрофическая интерпретация — "У меня сердечный приступ!"

4. Рост страха — выброс адреналина

5. Усиление симптомов — и круг замыкается

Первая помощь при панической атаке:

Дыхательные техники:

• Дыхание по квадрату: вдох на 4 счета — задержка на 4 — выдох на 4 — задержка на 4

• Дыхание в пакет или сложенные лодочкой ладони — помогает восстановить уровень CO2

Техники переключения внимания:

• Счет предметов вокруг себя определенного цвета

• Ощущения тела — сосредоточьтесь на контакте стоп с полом

• Холодная вода на запястья и лицо

Что НЕЛЬЗЯ делать при панической атаке:

• Пытаться "бороться" с атакой — это усиливает напряжение

• Принимать алкоголь "для успокоения"

• Избегать ситуаций, где случилась атака — это ведет к агорафобии

Долгосрочная стратегия преодоления:

1. Психообразование — понимание механизма атак снижает страх перед ними

2. Когнитивно-поведенческая терапия — работа с катастрофическими мыслями

3. Экспозиционная терапия — постепенное привыкание к телесным ощущениям

4. Регулярная практика релаксации — снижение общего уровня тревожности

Панические атаки не опасны для жизни, хотя ощущения могут быть пугающими. Обучение навыкам управления ими позволяет вернуть контроль и значительно улучшить качество жизни.

Если панические атаки ограничивают вашу свободу и мешают жить полноценной жизнью, Интеллект-клуб онлайн предлагает эффективные методики. Узнайте у нашего Telegram-бота о курсе Super Jump — программе преодоления панических атак и восстановления душевного равновесия.
https://cp.puzzlebot.top/LbldJjCbn7WEBU

 

Ключевые слова для поисковика: панические атаки, симптомы панической атаки, помощь при панической атаке, лечение панических атак, как справиться с панической атакой, паническое расстройство.